Bojovník 1
25.03.2018
Název pro bojovníky je inspirován starým indickým textem Bhagavad-gíta, ve kterém se princ Arjuna stává obávaným bojovníkem. Pokud čteme mezi řádky, zjistíme, že je to odkaz na boj s klasickými lidskými slabostmi, jako je lenost, sobeckost, strach atd. Je tím míněno překonání nižších lidských vlastností a posun k těm vyšším, jako je střídmost, štědrost, pochopení apod.
Postup
Z pozice hory roznožíme nohy přibližně na šířku našeho upažení. Pravé chodidlo vytočíme kolmo ke kratší hraně podložky, levé chodidlo vytočíme do horního levého rohu podložky. Chodidla jsou srovnány v jedné ose.Vzpažíme, dlaně vytočíme proti sobě. S nádechem se vyneseme za konečky prstů, s výdechem uvolníme ramena. Lopatky zůstávají aktivní.S výdechem vytočíme trup kolmo a levý bok vytlačíme co nejvíce dopředu tak, aby byly boky v jedné rovině. S nádechem otevřeme hrudník do malého hrudního záklonu. Výdech přenese pravé koleno nad pravou patu. Vnější hranu levého chodidla držíme u země. Pohledem míříme před sebe nebo na prsty u rukou. Zůstáváme 30 sekund až 1 minutu.
Benefity:
- Protahuje hrudník, břicho, třísla
- Posiluje paže, ramena, nohy a zádové svaly
Kontraindikace:
- Vysoký krevní tlak
- Problémy se srdcem
- V případě problémů s krční páteří nepřecházíme hlavou do záklonu.
Sanskrtský název: Virabhadrasana I
Karolina Racková
Foto: Honza Mrlík